Qi in het lichaam brengen…

Ga ontspannen staan. Breng de armen zijwaarts omhoog tot op heuphoogte. Breng de vingers omhoog en duw de schouderbladen naar elkaar toe en iets omhoog. Ontspan zoals in de uitgangshouding. Omhoog en ontspan, omhoog en ontspan. Herhaal deze beweging 10 – 15 keer. Het lymfestelsel wordt door deze beweging geactiveerd. Het lymfestelsel is mede verantwoordelijk voor het afbreken en afvoeren van afvalstoffen en gifstoffen. Doordat de schouders ontspannen, kan de Qi in het hart- en longengebied weer vrij bewegen.

Open de meridianen in de benen…

Zet de voeten naast elkaar en leg de handen op de knieen. Cirkel nu de knieen langzaam negen keer naar links. Draai grote cirkels en houd de knieën dicht bij elkaar. Na negen cirkels verander je de richting. Je draait nu negen keer naar rechts. De cirkels zijn groot en gelijkmatig. Stel je voor dat je knieën doorzichtig zijn en dat de Qi vrij door de kniegewrichten kan stromen.

Losmaken van schouders en armen

Breng je armen zijwaarts omhoog tot op schouderhoogte. Trek nu je rechter schouder naar binnen naar de wervelkolom en druk de linker schouder naar buiten. De armen blijven gestrekt. Daarna trek je de linker schouder naar binnen en duw je de rechter schouder naar buiten. Herhaal deze beweging negen keer en breng dan je armen weer naast het lichaam. Ontspan.

Herhaal deze beweging zo vaak je kunt en verhoog tussendoor het tempo. Je mag ook je handen in een verticale positie brengen om de Qistroom in de armen nog meer te activeren. Stel je voor dat er warm water door je schouders, armen, handen en vingers stroomt. Voel hoe dit water het schoudergebied helemaal ontspant.

Draaien van het bekken

Plaats de voeten parallel op schouderbreedte en zak iets door de knieën. De knieën komen niet voorbij de tenen en de bekkenbodem is opgetrokken.

Draai met het staartbeen negen cirkels links om je centerline en ontspan het bekken. Voel de acht richtingen: voorkant, links schuin voor, links zij, links schuin achter, achterkant, rechts schuin achter, rechts zij, rechts schuin voor en eindig weer aan de voorkant.

Draai met het staartbeentje negen cirkels rechts om je centerline en ontspan het bekken. Voel de acht richtingen: voorkant, rechts schuin voor, rechts zij, rechts schuin achter, achterkant, links schuin achter, links zij, links schuin voor en eindig weer aan de voorkant.Richt het lichaam weer op en voel de oefening na.

Leg je handen op de navel en masseer de navel. Negen keer naar links en negen keer naar rechts. Stel je voor dat je het punt tegenover de navel op de wervelkolom masseert. Visualiseer dat gezonde Qi diep in het lichaam stroomt en je levensqi voedt.