Im Herbst ziehen wir uns wieder mehr zurück nach innen, denken nach, nehmen Abschied von der Fülle des Sommers. Hier werden Ihnen einige Qi-Gong-Übungen vorgestellt, die Ihnen den Rückzug erleichtern und den Körper zugleich von innen erwärmen helfen.

1. Das Becken wärmen und entspannen

Stehen Sie entspannt mit den Füßen parallel. Die Schultern sind entspannt und die Arme hängen locker an den Seiten herab.

Nun bewegt sich der Rumpf bei gerader Haltung und sicherem geraden aufrechten Stand langsam von links nach rechts. Die Antriebskraft kommt aus der Körpermitte und die Arme folgen ganz von selbst. Wenn möglich berühren die Handrücken die Nierengegend. Das Nieren-Qi wird so in Bewegung gebracht.

Durch diese Bewegung können Sie Ihre Wirbel morgens und abends vom Hals bis zum Kreuzbein hinunter ausrichten. Alle Muskeln entlang der Wirbelsäule werden gekräftigt, Spinalnerven und Rückenmark werden angeregt. Auch der Brustkorb wird geöffnet. So viele positive Effekte durch eine so einfache Bewegung…

 

2. Das Qi tief in den Körper bewegen
Stehen Sie entspannt und führen Sie Ihre Arme seitlich bis auf Hüfthöhe. Die Arme sind gestreckt und die Hände sind vertikal. Ziehen Sie die Finger so weit wie möglich nach oben. Bringen Sie nun die Schulterblätter zusammen als ob die Schulterblätter die Wirbelsäule berühren könnten. Drücken Sie anschließend die Handflächen Richtung Erde, so dass die Schulterblätter wieder entspannen können. Wiederholen Sie diese Bewegung 10 – 15 Mal.

Diese Bewegung aktiviert unser Lymphsystem. Das Lymphsystem ist verantwortlich für den Abtransport von Giftstoffen in unserem Körper. Konzentrieren Sie sich während der Übung auf das Zentrum in der Körpermitte auf Brusthöhe (das mittlere Dantian). Stellen Sie sich vor, dass Sie das Qi dort sammeln und anschließend im gesamten Körper verteilen. Das Qi ist wie ein Lichtstrahl, der den gesamten Körper erleuchtet und jede einzelne Zelle strahlen lässt.

 

3. Die Meridiane in den Beinen öffnen…
Stellen Sie die Füße zusammen und legen Sie Ihre Hände auf die Knie. Kreisen Sie die Knie langsam und gleichmäßig neun Mal nach links und danach neun Mal nach rechts. Anschließend öffnen Sie die Knie und kreisen gegenläufig neun Mal nach außen und neun Mal nach innen.

Wenn Sie die Hände auf die Knie legen stellen Sie sich vor, dass das Knie durchsichtig ist. Das Qi strömt frei durch die Kniegelenke und durch beide Beine.

 

4. Beweglichkeit der Schultern und Arme erhöhen
Beide Arme sind auf Schulterhöhe zur Seite ausgestreckt. Ziehen Sie die rechte Schulter nach innen zum Körper und drücken den linken Arm nach außen.

Danach ziehen Sie die linke Schulter nach innen und drücken den rechten Arm nach außen.

Machen Sie die Bewegung etwas schneller. Dann ist es so als ziehe eine Welle durch Schultern und Arme. Wiederholen Sie diese Bewegung neun Mal.

Je runder die Bewegung, desto besser kann das Qi fließen. Die Wellenbewegung können Sie außen aber auch innen in Armen und Schultern visualisieren.

Stellen Sie sich vor, dass ein warmer Lichtstrahl das Schultergebiet durchzieht. Von dort dehnt es sich aus durch Arme, Hände und Finger.

 

5. Das Becken kreisen
Die Füße stehen schulterbreit. Stellen Sie sich vor, dass sie sich hinsetzen und etwas nach unten sinken. Schließen Sie Ihre Augen und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit zum Zentrum des Körpers (zum Dantian unterhalb des Bauchnabels in der Mitte des Körpers).

Stellen Sie sich vor, wie sich eine Kugel langsam in alle Richtungen bewegt. Diese Kugel rollt nun zum Nabel. Vom Nabel zur linken Körperseite, nach hinten zum Rücken, zur rechten Körperseite und wieder zurück zum Nabel. Das Becken folgt der Bewegung. Der Kreis, den das Becken beschreibt ist groß.

Nachdem Sie das Becken neun Mal links herum gekreist haben, verändern Sie die Bewegung und kreisen das Becken rechts herum. Behalten Sie die Kugel im ‚Auge’.

Nachdem Sie die Kreisbewegung abgeschlossen haben, richten Sie ihren Körper wieder auf. Führen Sie Ihre Hände zum Nabel und massieren Sie Ihren Nabel. Stellen Sie sich vor, dass sie gesundes Qi tief in den Körper massieren, in jede einzelne Zelle. Nach der Massage dürfen die Hände noch auf dem Nabel liegen bleiben.

Spüren Sie noch einen Moment nach…